Wandern für Anfänger: Wanderwege, Ausrüstung und Reisen

Du möchtest mit dem Wandern anfangen – herzlichen Glückwunsch! Gerade und vor allem jetzt, in Zeiten von Corona, entdecken es viele und ja, das Wander ist mit das Schönste, um unsere Natur hautnah zu erleben. Dazu frische Luft und Bewegung – herrlich! Also einfach rein in die Schuhe und los? Hm, vielleicht doch nicht ohne ein paar Wandertipps für Anfänger: Welche Wanderausrüstung braucht ein Anfänger? Wo gibt es geeignete Wanderwege und Wanderrouten? Wo können Anfänger Wanderurlaube in Deutschland machen und finden geeignete Wandertouren? Wie navigiert man mit GPS, um sich nicht zu verlaufen? Ich selbst war auch mal Wanderanfängerin und möchte Dir hier meine ganz persönlichen Tipps für Deinen Einstieg mitgeben!

Wanderwege für Anfänger

Neulich las ich in einer Community: „Ich bin Anfänger beim Wandern und habe vor ein paar Tagen im Harz den Brocken bestiegen. Nun möchte ich eine Alpenüberquerung machen – hat jemand Tipps?“ Bei den Reaktionen auf diesen Post war alles dabei: vom großen Lacher zu Unverständnis und Wut. Denn jeder, der einmal im Harz auf dem Brocken war weiß: es ist ein Spaziergang im Vergleich zum Wandern in den Alpen. Und dies gleich aus mehreren Gründen.

Kondition zum Wandern

Zum Einstieg ins Wandern sollte Deine Wanderroute Deiner Kondition angemessen sein. Doch nun weiß, gerade am Anfang, nicht jeder, wie weit und hoch gelaufen werden kann. Wenn Du Dir nicht sicher bist, kann nur Ausprobieren helfen: Fang erstmal klein(er) an! Fünf bis 10 km im relativ flachen Gelände sind absolut in Ordnung. Gibt es vielleicht in Deiner Nähe einen See, den Du umrunden kannst? Super! Oder gibt es einen Fluss, den Du entlang wandern kannst? Nimm den! Das sind nicht nur tolle Wanderrouten für Anfänger, sondern auch meistens richtig schön. Toller Nebeneffekt: Bei Wanderwegen am Wasser kann man sich eigentlich nicht verlaufen.

Was Trittsicherheit bedeutet

Trittsicher zu sein bedeutet, sich auf unebenem Untergrund fortzubewegen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Hierzu sollten ebenso kleinere Rutscher abgefangen werden können, ohne dass es zu schwerwiegenden Folgen kommt. Zur Trittsicherheit gehört aber auch die richtige Einschätzung des Bodens, der nutzbaren Tritte und Griffigkeit – auch bei Nässe. Insbesondere sollten Stellen erkennbar sein, die gefährlich werden könnten, vor allem in Kombination mit der richtigen Einschätzung der eigenen Koordinations- und Leistungsfähigkeit. Wer zu schnell läuft, läuft Gefahr, zu schnell zu ermüden – das Ergebnis ist verminderte Trittsicherheit. Wer sich hierzu weiter informieren möchte, dem empfehle ich die Untersuchung des DAV (Deutschen Alpen Vereins) 2006, den es hier zu lesen gibt (pdf).Wenn Du Deine Trittsicherheit als Anfänger trainieren möchtest, suche Dir unwegsames Gelände, das nicht ausgesetzt ist. Ausgesetzt bedeutet ein Weg oder Pfad, der entlang eines Hanges führt. Teste vor anspruchsvolleren Wandertouren aus, wie trittsicher Du wirklich bist! Tipp: Gerade für Anfänger können Stöcke hilfreich sein, um besser die Balance zu halten – übrigens besonders bei rutschigem Untergrund.

Wo gibt es Wanderrouten für Anfänger?

Weit verreisen muss niemand: Deutschland ist perfekt für Wanderanfänger – Du kommst in die Natur und bist trotzdem nicht weit von der Zivilisation. Das verleiht Sicherheit. Zur Inspiration empfehle ich die Plattform outdooractive oder eine App für die Region, in der Du wandern gehen möchtest – viele Destinationen nutzen dies schon! Hier im Saarland, meiner Heimat, gibt es die Saarland Touren App: In dieser sind alle Wanderwege eingetragen und lassen sich nach Schwierigkeitsgraden, Entfernung zu Deinem Wohnort und Bewertungen sortieren. Du erhältst eine Anfahrtsbeschreibung und eine errechnete Gehzeit. Solltest Du in einer anderen Region wandern wollen: recherchiere mal, ob es für diese nicht auch eine solche Inspirationshilfe gibt!

Wandern: Training für Anfänger

Wenn Du als Wandereinsteiger sowieso schon sportlich aktiv bist, ist das sehr vorteilhaft – schließlich ist gute Kondition ein Faktor, um das Unfallrisiko zu minimieren. Dennoch werden beim Wandern Muskeln beansprucht, die Du im Training vielleicht nicht oder nicht ausreichend aktivierst. Vor allem seitlich am Po wirst Du schnell die Muskeln merken. Auch die Füße müssen sich an die Anstrengung gewöhnen und die lassen sich am besten direkt beim Wandern trainieren. Also: Wichtig für Dein Wandertraining ist, zu wandern! Wenn Du zudem Deine Rumpf- und Kniemuskulatur zum Beispiel in einem Fitness Studio trainierst, wirst Du lange viel Freude beim Wandern haben!

Geführte Wanderungen für Anfänger

Wer sich alleine noch nicht auf Wandertour traut, dem empfehle ich, an einer geführten Wanderung teilzunehmen. Oft ist das sogar sehr bereichernd, da man auf Gleichgesinnte trifft und es Wanderführer gibt, die ihr Wissen rund um die Region teilen. Auch, wenn ich es mittlerweile liebe, allein zu wandern, fand ich die geführte Wanderung im Bliesgau ganz besonders schön! Mein Tipp: Recherchiere auf der Tourismusseite in der Wanderregion, in der Du wandern möchtest und erkundige Dich dort zu geführten Wandertouren für Anfänger. Alternativ kannst Du auch in den sozialen Medien, zum Beispiel in einer Facebook-Community zum Thema Wandern, einen Aufruf starten und hierüber weitere Wanderer finden, von deren Erfahrungen Du profitieren kannst. Probiere es aus! Eine der größten Communitys sind beispielsweise Wandern und Fernwandern und, für Frauen ganz speziell, der Club der AbenteurerINNEN.

Wanderausrüstung für Anfänger

Als ich mit dem Wandern anfing, bin ich mit einer bequemen Jeans und uralten Wanderstiefeln los, die ich auch zum Reiten nutzte. Und das ist das Schöne am Wandern: Du brauchst nicht viel! Gerade für Anfänger darf Wanderausrüstung und Kleidung wie Jacke und Hose, Socken und Schuhe und ein Rucksack günstig sein – zumindest solange Du ab und an nur kürzere Wanderrouten gehst. Sollten sich Deine Wandertouren ausdehnen, vielleicht sogar zu einer ersten Weitwanderung, wirst Du schnell merken, wo Du aufrüsten solltest. Hier ein paar Empfehlungen von mir:

Wanderschuhe und Wandersocken

An den Schuhen würde ich am allerwenigsten sparen, denn sie beeinflussen Deinen gesamten Körper. Vermeide es, in den Communities zu fragen, welches die besten sind, denn: Du bekommst nur persönliche und individuelle Aussagen, die keineswegs auch für Dich automatisch gelten müssen. Eine Beratung in einem Outdoor-Laden lege ich Dir, gerade als Wanderanfänger, sehr ans Herz – hier kannst Du nicht nur in die Schuhe schlüpfen, sondern, wenn der Laden gut ausgerüstet ist, auch über einen kleinen Parcours gehen, um mit ihnen auf- und abwärts zu laufen. Eine ordentliche Fachberatung sollte Dir Dein Körper und der langjährige Spaß am Wandern wert sein! Mein Tipp: Stiftung Warentest bringt regelmäßig eine gute Übersicht an getesteten Bergschuhen, Halbschuhe zum Wandern, leichte Wanderschuhe und mehr raus. Auch ihre Datenbank (kostenpflichtig) hilft sehr für Deine ersten Wanderschuhe. Ich selbst laufe Sommers wie Winters in meinen Bergschuhen von Meindl und bin äußerst zufrieden damit.

Vergleichsweise stiefmütterlich werden Wandersocken behandelt. Doch wer mit dem Wandern anfängt, empfehle ich auch hierauf zu achten. Gerade an noch untrainierten Füßen können sich schnell Blasen bilden, die aber mit den richtigen Wandersocken, zu vermeiden gewesen wären. Was eine gute Wandersocke ausmacht: Gute Socken sitzen perfekt am Fuß und rutschen beim Wandern nicht! 20 – 30 € kann ein Paar kosten und ist aus meiner Sicht mindestens genauso wichtig, wie ein guter Schuh, wenn du noch lang Freude beim Wandern haben möchtest. Ich selbst nutze ausschließlich Wandersocken des Herstellers Wright Sock, da sie an meinem Fuß super anliegen und selbst nach mehrmaligem Waschen nicht die Form verloren haben.

Wanderjacke

Zum Wandern als Anfänger und Fortgeschrittener gehört, je nach Wetter natürlich, eine geeignete Jacke. Für mich reicht für Tagestouren im Frühjahr, Sommer und Herbst, meine sehr leichte und vor Wind schützende Wanderjacke. Die Winterwanderjacke ist etwas dicker und trotzdem noch leicht genug. Alles, was ich zusätzlich zum Kälteschutz benötige, ziehe ich darunter. Dieser Zwiebel-Look hat vor allem den Vorteil, dass du dich jederzeit von warmer Kleidung entledigen kannst, wenn Du warmgelaufen bist oder die Sonne raus kommt. Wenn Du mit dem Wandern anfangen möchtest, musst Du an der Wanderjacke sicher nicht die teuerste kaufen. Mein Tipp: Nutze eine, die Dich vor Wind schützt und ein kleines Packmaß hat, dann passt sie notfalls auch in Deinen Tagesrucksack! Wer in eine neue Wanderjacke investieren möchte, kann darauf auf eine gute Luftzirkulation achten, zum Beispiel durch Reißverschlüssen unter den Armen. Auch erhöhte Seitentaschen sind praktisch, wenn mit geschlossenem Hüftgurt wandert (was bei Tagestouren nicht zwingend erforderlich ist).

Wanderrucksack – nicht nur für Anfänger

Da ich zunächst davon ausgehe, dass Du Deine ersten Wandertouren als Tagestour machen wirst, kannst Du zum Einstieg ins Wandern auch hier zunächst sparen. Ein 10 – 20 liter Rucksack tut es allemal. Wenn Du leicht schwitzt und sowieso einen neuen Rucksack kaufen möchtest, achte darauf, dass er nicht direkt am Rücken anliegt – denn das kann schnell zu warm, nass und somit unangenehm werden. Ob Du einen Hüftgurt möchtest, liegt ganz bei Dir, doch für den Anfang ist dieser nicht zwingend notwendig. Zur Info: Ein Hüftgurt ist dafür da, dass das Rucksackgewicht auf den Hüften aufliegt und nicht auf den Schultern. Da Du bei Tageswanderungen aber vermutlich nie viel mehr als etwas Wasser und Brote oder Snacks mit nimmst, ist ein solcher Gurt zu vernachlässigen. Ein Vorteil hat er trotzdem: es lässt sich darin zum Teil das Handy oder etwas Geld deponieren – probiere aus, was für Dich am Praktischsten ist! Kleiner Hinweis: Für Mehrtagestouren ohne Gepäcktransfer empfehle ich jedoch ganz klar eine Fachberatung in einem Outdoor-Geschäft, wo Du den Rucksack auch mit Gewicht anprobieren können solltest, bevor Du ihn kaufst.

Navigation beim Wandern mit Smartphone und GPS

Wanderwege mit einer eindeutigen Beschilderung empfehle ich jedem, der mit dem Wandern anfängt. Diese Wanderwege-Schilder sind meistens an markanten Stellen und in kürzeren Abständen an Bäumen und Pfählen angebracht und dienen zur Orientierung. Idealerweise ist die Beschilderung so gut, dass Du als Wanderanfänger keine Karte lesen oder einen Kompass bedienen können musst – denn die Wanderroute ist schon komplett für Dich geplant und beschildert! Trotzdem kann es leider vorkommen, dass ein Schild fehlt – sei es, weil es heruntergefallen ist, der Baum gefällt wurde oder der Pfosten der Schwerkraft folgte. Hier kommt die Navigation mit Smartphone und GPS ins Spiel und ich empfehle ausdrücklich, sich als Wanderanfänger digital zu orientieren. Der große Vorteil ist, dass Dir das GPS auf dem Smartphone anzeigt, wo Du gerade steckst und digitalisierte Wanderrouten sind meistens aktueller als gedrucktes Kartenmaterial. Mein Tipp: Für mich sind outdooractive und komoot schon viele Jahre ideale Apps zur Inspiration, Navigation und zur Planung von Wandertouren. Für den erhöhten Energieverbrauch kannst Du eine Powerbank mitnehmen. Dann ist es mit der Orientierung kein Problem mehr!

Welches Tempo beim Wandern?

Das Tempo ist so individuell wie es Wanderer gibt. Für Dich als Wanderanfänger ist es wichtig, Dein eigenes zu kennen: damit weißt Du, wie viel Wanderstrecke Du in welcher Zeit schaffst. Doch wie errechnet sich das Tempo beim Wandern?

Der DAV hat hierfür eine einfache Formel:

• Zeitbedarf beim Höhenunterschied: pro Stunde 300 HM im Aufstieg, 500 HM im Abstieg
• Zeitbedarf für die Gehstrecke: pro Stunde 4 km
• Die Formel: der kleinere Wert muss halbiert und ihn zum größeren hinzuaddiert werden. Das ist der ungefähre Zeitbedarf für Auf- bzw. Abstieg ohne Pausen.

Praktischerweise hat der DAV einen Gehzeitrechner auf seiner Website: hier kannst Du Länge und Höhe Deiner Wandertour eingeben und das theoretische Tempo errechnen. Tipp für Anfänger: Vergleiche diese Gehzeit mit Deiner persönlichen. So wirst Du immer besser darin, Dein eigenes Tempo zu bestimmen und später, Deine eigenen Wanderrouten optimal zu planen!

Wanderurlaub für Anfänger

Bevor Du als Anfänger in eine Weitwanderung startest, bei der Du mehrere Tage hintereinander von Unterkunft zu Unterkunft ziehst, empfehle ich den Wanderurlaub als Sternwanderung zu planen. Sternwanderung bedeutet, eine feste Unterkunft zu haben und von dort aus Wandertouren als Tagestouren zu machen. Damit ergeben sich viele Vorteile:

1. Das Buchen ist einfach, denn Du benötigst nur ein Hotel und sparst zudem den Gepäcktransfer.
2. Das Wandern ist leicht: Im Rucksack benötigst Du nur das, was Du für die tägliche Wanderung an Essen und Trinken brauchst.
3. Training beim Wandern: Tag für Tag kannst Du Dich steigern oder, wenn es sein muss, langsamer machen. Du bist nicht an Etappen wie beim Weitwandern gebunden und wanderst nur das, was Du wirklich kannst und Dir zutraust.
4. Du bist flexibel: Du musst im Voraus keine Wanderroute planen, sondern kannst Dich täglich neu für eine Wanderung entscheiden. Nutze hierzu auch das Know How Deiner Gastgeber! Sie kennen sich oft sehr gut in der Region und den Wanderwegen aus.
5. Du bist wetterunabhängig: Natürlich gehört auch Regen zum Wandern dazu. Doch wer möchte das im Wanderurlaub? Bleib an diesen Tagen einfach in der Unterkunft oder wandere einen kürzern Wanderweg.
6. Du bleibst da, wo Dein Auto ist. Im Vergleich zu einer Streckenwanderung musst Du im Anschluss Deines Wanderurlaubes nicht zurück zum Auto, sondern kannst bequem von Ort und Stelle losfahren.

Richtiges Verhalten im Wald

Unsere Wälder sind ein hohes Gut und bei anhaltender Trockenheit steigt die Gefahr von Waldbränden. Bitte achte darauf, sämtliche Aktivitäten zu unterlassen, die einen Waldbrand begünstigen können:

• Beachte das absolute Verbot für offenes Feuer in Wäldern (z. B. Grillfeuer oder Lagerfeuer)
• Rauche auf keinen Fall im Wald und wirf erst recht keine Zigarettenreste fort
• Parke Dein Fahrzeug nur auf ausgewiesenen Parkflächen
• Lass keinesfalls Glasabfälle achtlos liegen! Diese können wie Brenngläser wirken und Feuer entfachen. Sowieso solltest Du Deinen Müll immer wieder mitnehmen.
• Sei auch darüber hinaus wachsam und hinterfrage Dein Tun
• Melde einen Brand unverzüglich der Feuerwehr unter der Rufnummer 112

Kostenlose App: Hilfe im Wald für Android und iOS

Die kostenlose App Hilfe im Wald verfügt derzeit über mehr als 59.000 Rettungspunkte in fast allen Bundesländern Deutschlands. Auch in Luxemburg sind einige Rettungspunkte verfügbar. Der Datenbestand wird laufend erweitert. Die Rettungspunkte und Anfahrtswege sind der Polizei, den Sanitätern und der Feuerwehr bekannt. Wird beim Absetzen des Notrufs also die Kennung des nächsten Rettungspunkts genannt, kann schnell geholfen werden.

Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=de.intend.android.hilfeimwald&hl=de&gl=US
iOS: https://apps.apple.com/de/app/hilfe-im-wald/id1144912537

Fazit

Ich hoffe, Dir mit dem Beitrag einige Inspirationen an die Hand gegeben zu haben, unbeschwert, mit einem der schönsten Hobbies, dem Wandern, anzufangen. Vor allem möchte ich Dir mitgeben, dort anzufangen, wo Du Dich wohl fühlst – ab dann kannst Du Dich weiter steigern, wenn Dir danach ist. Das Wandern ist ein Zustand für die Seele: Wenn Du diesen einfach erlebt hast, willst Du nie wieder damit aufhören. Ich wünsche Dir von Herzen wundervolle Naturzeit und unvergessliche Erlebnisse dabei!